!Improve your charm

外在形象

• 干净， 得体， 细节到位 会让人觉得你在乎自己，也在乎别人
• 鞋子， 发型， 眼神交流

• 轻松自信
• 不必强势， 但要能自然表达自己的观点
• 不要总随大流，可以用一句轻松的话表达不同看法， 这会让人觉得你有独立性

• 和人交流时， 试着在逻辑之外加一句“情感补充”

• 当别人说话时， 点头，微笑，用简短回应表示你在跟随

• 兴趣和热情
• 分享你真正热爱的东西，别人会被你的人情感染

• 理想的男性伴侶通常是那些 自信，堅定， 隨和， 心思細膩，沒有攻擊性的男性，

而不是嚴苛，控制欲強，過於安靜，害羞和順從的男性

• women care more about approval, attention, validation, fitting-in and being liked

Notes on body health

• 2026-06-17
• 肩膀 - 三角肌
• 三角肌后束 - 反向飛鳥
• 三角肌前束 - 啞鈴前平舉
• 三角肌中束 - 啞鈴側平舉

• 2026-01-10
• 跑步機熱身 10m
• 胸推 chest press
• TODO

• 每周至少 Gym 一次

• 2025-09-15
• 深蹲

• 2025-07-27
• 三角肌 中束
• 双手举高 双铃
• 肱三头肌 - 大臂外侧的肌肉， 手臂弯曲伸直需要这块肌肉驱动
• 双手 下拉 带子

• 背阔肌
• 下拉 杆

• 胸肌 ？
• 卧推架

• 物理治疗
• 胸， 背

• 2025-07-16
• 終於有些 做 Gym 的感覺
• Gym - 肌肉
• 前胸 - 上胸肌， 中， 下胸肌
• 中背
• 二頭肌， 三頭肌

• your metal state can be fixed by your physical state
• stressed ? gym for 1 hour
• cannot focus? walk for 10 minutes
• low energy? sleep 8 hours

• eat good
• enjoy food

• sleep good
• 早睡早起

• get in shape
• lifelong fitness should be a priority in your life
• more exercises

Diets

• enjoy food
• 楚撚記大排档
• 阿拉丁咖啡屋
• Lime Garden - 青悅 - 越南菜
• PUTIEN 莆田 - 福建菜
• 湘川沪 - China land restaurant
• 金禧茶樓
• Pepperonis Pizza & Cafe - 西貢意大利西餐
• 憶食尚臘味煲仔飯
• 十二味
• Gaia Ristorante
• harbour Fun Restaurant & Bar - 湾仔海滨
• 北京烤鸭 - 湘川滬

• notes
• 先吃生的后吃熟的，先吃蔬菜后吃肉，最后才吃碳水化合物
• 先吃沙律和水果
• 再吃生的，刺生
• 再吃煮过的

# activity

• activity
• tennis
• ~bowling~
• 飞盘
• hiking
• 大尾督 单车
• 大埔 -  大埔滘林徑藍路
• 青衣自然径
• 凤坑家乐径
• 白水碗 Pak Shui Wun
• 昂平高原
• 从 梅子林村 出发
• 梧桐寨瀑布群
• 黄牛山
• 芝麻灣郊遊徑
• 塘福泳滩
• 大棠烧烤场
• 燒烤炭/炭精/火钳/打火机， 燒烤網， 燒烤夾， 燒烤叉， 一次性纸盘/水杯
• 馒头，（牛油蒜蓉燒）青口，红薯/锡箔纸， 牛肉，棉花糖，蜜糖， 盐/胡椒，可乐，水果

• 北潭凹
• 大潭
• 千島湖大欖涌水塘
• 流水響郊遊徑
• 南涌

# swimming

• TODO

# badminton

# running

Notes on Time Management

• Time is more valuable than money
• Time is your most precious asset. Spend it wisely.

• Focus on the most important things

• deliver the most value

• review your maker vs manager time
• your productive time is your "Maker" time
• do deep work on your most valuable projects
• your distracted time is "Manager" time

• daily review and weekly review

• time management is about energy management

Need a system and mindset to support your efforts

Focus on what matters

• your health

• your love

• your mission/business

reference

• [Getting Things Done](https://book.douban.com/subject/1316569/) by David Allen