健身训练计划记录

[Literal] 本文档记录了多种训练动作的要点，包括跑步、背部训练（如背阔肌下拉）、手臂训练（肱三头肌/肱二头肌）以及胸部训练（平凳哑铃卧推）。[AI Synthesis] 这是一个待办事项清单式的训练计划记录，包含了动作分解步骤。

Key points

• [Literal] 背阔肌训练（滑轮下拉）的要点包括：肩胛骨向下收缩，并以10下/4组进行训练。
• [Literal] 肱三头肌训练（长头）的步骤是：保持站姿，双脚与肩同宽；双手持哑铃，手臂向上举过头顶；弯曲肘部，保持肩、肘、腕在一条直线上，缓慢放下至脑后；回到起始位置并重复。
• [Literal] 胸肌训练（平凳哑铃卧推）的步骤是：躺在平凳上，双脚着地保持稳定；双手各持哑铃置于胸部两侧，掌心向前；吸气收紧核心肌群，同时向上推哑铃直到手臂接近伸直（不完全锁死）；呼气，缓慢控制放下至起始位置。
• [Literal] 肱二头肌的训练动作部分存在，但未提供具体细节。

待办事项/观察

• [Literal] 提到了仰卧起坐和腹部训练（腹部与人鱼线）的板块，但未提供具体动作细节。
• [Socratic Observation] 训练计划中出现了“胸推”和“哑铃推举”的提及，这些可能需要与“平凳哑铃卧推”进行区分或整合。

Sources

• (Source: raw/origin-apple-notes/gym.md)