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跑步

背阔肌

• 滑轮下拉

• 肩胛骨向下
• 10下/4

<span style="font-family:.PingFangUITextHK-Regular;">肱三头肌</span>

• 長頭

• 保持站姿，雙腳與肩同寬
• 雙手拿起啞鈴，將雙臂向上舉過頭頂
• 彎曲肘部，肩膀、手肘、手腕保持在同一條直線上，慢慢將啞鈴放下至腦後
• 回到起始位置，並重複動作

<span style="font-family:.PingFangUITextHK-Regular;">胸肌</span>

• 平凳啞鈴卧推

仰卧起坐？

胸推

• 哑铃推举

腹部与人鱼线

手臂肌肉（肱二头肌/肱三头肌）

- 哑铃

<span style="font-family:.PingFangUITextHK-Regular;">胸肌</span>

• 平凳啞鈴卧推

• 躺在平凳上，雙腳平放在地面，保持穩定。
• 雙手各持一個啞鈴，放在胸部兩側，掌心向前。
• 吸氣，收緊核心肌群，穩定身體。
• 同時將啞鈴向上推，直到手臂幾乎伸直，但不要完全鎖死肘關節。
• 呼氣，慢慢將啞鈴降低回到起始位置，保持動作控制，不要讓啞鈴掉落。

<span style="font-family:.PingFangUITextHK-Regular;">肱二头肌</span>